Thế Giới Bảo Hiểm

Chủ Nhật, 27 tháng 7, 2014

Để buổi sáng thêm hạnh phúc

Buổi sáng của bạn dường như luôn vội vàng, và hỗn loạn. Bạn hoàn toàn có thể có những buổi sáng “nhẹ nhàng“ mỗi ngày, thay đổi cách sắp xếp và thiết lập lại những việc cần làm ngay sau khi thức dậy, cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhất quán và hạnh phúc đấy.

Nếu biết cách sắp xếp, bạn sẽ có những buổi sáng nhẹ nhàng.

Bắt đầu thói quen dậy sớm

24 tiếng có đủ để bạn sống và làm hết được tất cả mọi việc trong ngày? Đi ngủ sớm và thức dậy sớm là thói quen tốt bạn nên duy trì đấy nhé! Vì vậy bạn nên tranh thủ dậy sớm và tận hưởng khoảng thời gian đẹp nhất trong ngày, đó là lúc bắt đầu những ánh nắng nhẹ nhàng, mọi người vẫn chưa xô bồ và nhộn nhịp. Lúc này bạn có thể làm được rất nhiều thứ mà không phải sợ trễ giờ làm, kẹt xe thậm chí là dành cho bản thân mình một chút bình yên tại nơi làm việc.

Thật vui khi biết rằng ta mở mắt ra, thế giới là của riêng ta dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, cho đến khi tất cả mọi người đều thức dậy.

Đâu có gì là vội

Chuông báo thức cần vừa đủ nghe, bạn không nên chọn những bản nhạc quá to. Điều này chỉ khiến buổi sáng của bạn thêm phần khó chịu, thay vì đặt báo thức vào 5 giờ sáng khi bạn thường thức dậy lúc 7 rưỡi, hãy đặt báo thức sớm hơn 10 cho những ai khó cưỡng lại chuông báo thức.

Bạn nên nhớ rằng, chẳng ai đang đuổi dí bạn ngoài sự tự giác của bản thân. Không cần phải thức quá nhanh, sáng sớm thức giấc mà ngồi lên quá nhanh sẽ khiến cho huyết áp bạn thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu và chóng mặt đấy.

Thong thả nào, bạn cứ nằm yên vận động nhẹ khoảng 5 phút để các cơ bắp “thức dậy” nhé!

Mát xa mặt

Da mặt cũng giống như cơ thể cần một vài bài tập để trẻ lại và luôn tràn đầy sức sống. Mát xa da mặt sẽ làm tăng lưu thông máu, "đánh thức" các tế bào da, khiến da hồng hào và tươi sáng, giảm stress, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thoải mái. Để tốt hơn, sau khi rửa mặt sạch, bạn xoa hai tay vào nhau cho nóng lên, rồi mát xa da mặt như thế một thời gian sẽ rất tốt.

Uống một cốc nước ấm

Mất nước không chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi . Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung lượng nước thiếu hụt. Ngoài ra, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Không những thế, chăm chỉ uống nước mỗi ngày còn giúp nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bài tiết các chất thải trong cơ thể ra ngoài một cách dễ dàng.

Bữa sáng giàu Protein

Bữa sáng là một trong ba bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam nói riêng và của con người nói chung. Thế nhưng, không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ thường không có thói quen ăn sáng vì không có đủ thời gian. Bạn sẽ khó lòng làm việc tập trung và hiệu quả nếu như trong menu của bạn thiếu “điểm tâm sáng”

Bữa sáng gồm tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no hơn nhưng protein mới đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc. Vì vậy, nếu bạn ăn bánh mỳ vào buổi sáng, đừng quên bổ sung một quả trứng hoặc cốc sữa chua.

Tập thể dục buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với vài động tác khởi động nhẹ, yoga, aerobic sẽ làm cho hệ tuần hoàn khởi động, đánh thức các cơ quan cũng như giác quan trong cơ thể bạn. Nó giống như làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao. Khởi động tốt giúp bạn lâu mệt hơn. Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn nâng cao trạng thái tâm lý.

Nào! Bạn đã sẵn sàng thức dậy với trạng thái minh mẫn và yêu đời chưa? Hãy bắt đầu làm những việc trên ngay hôm nay. Nếu bạn chưa nhớ hay note lại nhanh nhé!

Xem thêm

Thứ Hai, 14 tháng 7, 2014

Các vitamin cần thiết cho sức khỏe - Phần 2

Vitamin không phải là thực phẩm mà là dược phẩm. Khi sử dụng chúng ta cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng thừa hay thiếu điều gây hại cho sức khỏe.

Vitamin C

- Vitamin C luôn được các nhà dưỡng sinh xem như liều thuốc chống lão hóa da. Thành mạch máu sẽ bị suy yếu làm cho máu chảy tràn trong các mô, nên cơ thể có những vết tím. Răng lợi bị chảy máu, các khớp dễ đau nhức do thiếu vitamin C. Các triệu chứng tuổi già như lỏng chân răng xương đòn dễ gãy, da nhăn nheo cũng do thiếu vitamin C.

- Vitamin C có thể giải độc bằng cách kết hợp với bất kỳ chất độc nào đã hòa vào trong máu sau đó thải ra ngoài làm sạch cơ thể. Khi bị nhiễm lạnh, nhiễm độc, dị ứng, đau lưng, viêm màng não hay viêm phổi thì cần phải uống vitamin C gấp 20 - 40 lần bình thường sẽ thấy bệnh giảm rõ rệt. Dùng vitamin C hòa tan trong miếng vải đã tẩm ướt bôi vào da khi bỏng nặng thì sẽ không đau, vết thương lành nhanh. Như đã nói, nếu bị rắn độc cắn hay nhiễm độc tố hóa học thì uống vitamin C sẽ giúp giải độc ra khỏi cơ thể. Đối với những người hay bị tổn thương thần kinh (stress), rối loạn thần kinh, dễ xúc động nặng thì sử dụng vitamin C sẽ giúp ổn định hơn.

- Nhiều người thắc mắc lượng vitamin tối thiểu là bao nhiêu? Đó là hàng ngày bạn phải cung cấp cho cơ thể tối thiểu khoảng 50mg. Trong rau quả có nhiều vitamin C nhưng qua hơi nóng, ánh sáng và chất kiềm thì sẽ bị mất đi. Chính vì thế cần phải ăn rau quả thật tươi, ngoài ra vitamin còn có nhiều trong bắp cải, ớt xanh, cam, chanh, quýt.

Vitamin D

- Giúp hấp thu canxi, phát triển xương và các chức năng hoạt động của dây thần kinh. Các vấn đề về xương thường thấy như còi xương, răng lợi dễ chảy máu, chảy máu cam, miệng, lưỡi khô, dễ bị kích thích và mất ngủ, khả năng thích nghi môi trường kém đều do thiếu vitamin D.

- Các thực phẩm cung cấp lượng vitamin D như dầu thực vật, dầu cá, trứng, gan, rau xanh, hoa quả. Cơ thể cũng có thể tổng hợp vitamin D dưới tác dụng của tim cực tím trong ánh sáng mặt trời. Mỗi sáng lúc mặt trời mọc nên tắm nắng, nhất là trẻ nhỏ. Tuy nhiên cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh hậu quả.

Vitamin E

- Giúp người già khí huyết lưu thông tốt hơn, tan máu ứ đọng trong các mạch máu, chống các chất độc do oxy hóa tạo ra ở các tế bào, ngăn chặn cơn đau tim, ức chế Lipofixin - chất làm lão hóa lắng đọng trong tế bào.

- Đối với bà bầu sinh con thiếu tháng, con chậm biết đi, sinh con bắp thịt yếu do thiếu vitamin E.

- Việc thiếu Vitamin E cũng gây ra tứ chi mệt mỏi, dễ ra mồ hôi, da khô, tóc chẻ ngọn, căng thẳng thần kinh, phụ nữ khi hành kinh hay đau bụng. Ngoài ra, tế bào luôn dễ bị mất đi gây ra tình trạng khí thũng và hen suyễn vì thiếu vitamin E

- Để kéo dài tuổi thọ và ngăn chặn lão hóa do thiếu oxy cho tế bào thì việc bổ sung vitamin E là cần thiết.

- Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin E như ngũ cốc, dầu, các loại đỗ, rau xanh, lòng đỏ trứng, mỡ, gan bò, hạnh nhân, bột mì...

Cần rất nhiều Vitamin cho Người Già

Người già cần vitamin nhiều hơn là tuổi trẻ. Thức ăn có nhiều vitamin rất cần thiết đối với người già. Bước vào tuổi 50, quá trình teo nhẹ, giảm tiết dịch vị ở dạ dày, biến đổi khuẩn giới ở ruột nên việc tổng hợp sinh học một số men và vitamin kém hẳn đi, nhất là vitamin nhóm B. Chuyển hóa và hấp thu vitamin ở người già bị biến đổi nhiều làm trong máu người già giảm sút lượng vitamin C và B12, giảm sút việc thấm vitamin qua màng ruột. Nếu có bệnh về đường ruột, dạ dày thì sự hấp thu càng giảm, lão hóa càng mạnh. Cơ thể lão hóa và rối loạn tiêu hóa có mối quan hệ chặt chẽ với rối loạn tiêu hóa và lão hóa vitamin.

Theo khoa học, một người già trong một ngày cần 75mg vitamin C, 3mg vitamin B1, 5000 đơn vị quốc tế vitamin A. Để tránh cảm cúm khi thời tiết thay đổi người già cần dùng 3g vitamin C. Vitamin C là có thể làm thuốc chống đông máu khi bị viêm gan do chất làm sản sinh ra máu ít. Việc uống lượng vitamin từ 0,5 - 1g sẽ giúp giảm lượng cholesteron rõ rệt và bệnh cao huyết áp. Vitamin C giúp tăng chuyển hóa và kích thích tế bào và gan lọc thải cholesteron từ máu sang mật rồi sang ruột, loại bỏ cholesteron dư thừa ra khỏi cơ thể. Để ức chế và ngăn chặn việc phát triển xơ vữa động mạch ở người già cần bổ sung thêm lượng vitamin C.

Hiện nay thế giới càng hiện đại thì việc ăn uống nhiều chất mà từ xưa đến giờ ông cha ta chưa hề ăn. Nguy hiểm nhất chính là chứa các chất gây ung thư như một số bảo quản của thuốc, các muối nitric, nitrat, các chất nhuộm màu thực phẩm có hại nhưng lại được dùng bừa bãi. một số loại màu nhuộm thực phẩm chưa được nghiên cứu kỹ đã đưa ra thị trường sử dụng bừa bãi. Ưng thư còn có thể do thực phẩm thiu mốc,...Khi bạn đưa thức ăn vào cơ thể sẽ có 2 loại phản ứng: Tích cực sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển cơ thể, ngược lại là sẽ có hại cho sức khỏe, kéo cơ thể xuống cấp. Vì thế khi đưa thức ăn vào cơ thể bạn nên rất thận trọng.

Xem thêm

Chủ Nhật, 13 tháng 7, 2014

Các vitamin thiết yếu cho sức khỏe - Phần 1

Vitamin không phải là thực phẩm mà là dược phẩm. Khi sử dụng chúng ta cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng thừa hay thiếu điều gây hại cho sức khỏe.

Vitamin có vai trò quan trọng giúp đồng hòa, chuyển hóa các chất dinh dưỡng, điều hòa chức năng của các bộ phận cơ thể. Ăn uống thiếu vitamin nào sẽ xuất hiện những biểu hiện mác bệnh đặc trưng do thiếu vitamin đó.

Giúp cơ thể nhận biết đủ hay thiếu vitamin

Vitamin A

- Nhìn rõ, không bị mỏi mắt, căng mắt và quáng gà.

- Gan dự trữ đủ lượng vitamin A thì da tóc mịn đen, hô hấp hoạt động tốt, móng tay không khô dòn.

- Làm việc bằng mắt như khâu vá, theo dõi màn hình, sử dụng vi tính cần cung cấp lượng vitamin A dồi dào, nếu không sẽ giảm thị lực nhanh chóng.

- Thiếu vitamin A sẽ gây ra tình trạng sợ ánh sáng, hay rụng tóc, dễ mỏi mắt, dễ mắt bệnh viêm kết mạc, đề kháng giảm gây dễ cảm cúm...

- Thực phẩm cung cấp vitamin A tốt nhất là cà chua, cà rốt, gấc chín, khoai lang, quả mơ, các loại rau xanh, dầu cá, gan lợn, gà...

Vitamin B

- Mỗi tế bào đều cần đến vitamin B, trẻ em thiếu vitamin chậm phát triển, dễ bị còi. Người lớn thiếu vitamin B dễ phiền muộn, hay mệt mỏi, lú lẫn, buồn bã, cáu giận, lo phiền, bất an, thở kém hay đau đầu và lở khoang miệng. Tuổi thọ được vitamin tác động thấy rõ

- Thực phẩm cung cấp vitamin B là cám gạo, gạo lức, men rượu bia và các loại rau màu xanh.

Vitamin B1

- Thức ăn chuyển hóa tốt, hệ thần kinh hoạt động bình thường, huyết áp ổn định, cơ thể duy trì được sự cân bằng về trao đổi chất do cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin B1.

- Thiếu B1 thì não và các tế bào bị nhiễm các axit độc hại, hay cáu giận, suy nhược cơ thể hay quên. Kiệt sức, mệt mỏi, tim đập nhanh, mất ngủ, táo bón, huyết áp thấp, viêm dây thần kinh, thiếu máu và bộ máy tiêu hóa hoạt động kém do thiếu nhiều vitamin B1.

- Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B1 như đỗ, đậu nành, lạc, hoa quả tươi, đặc biệt là cám gạo. Những ai thường mất ngủ và suy nhược thần kinh do thiếu vitamin B1 nên dùng cám gạo như sau: đồ chin cám gạo nếp, ngày ăn 2 lần trước bữa ăn 30 phút, có thể cho ít đường để dễ ăn.

Vitamin B2

- Vitamin B2 giúp cơ thể sản phẩm và sử dụng chất đạm cần thiết. Các biểu hiện như đau và viêm lở trong miệng, bỏng vảy, da khô, mắt chảy nước môi khô.

- Thực phẩm cung cấp vitamin B2 như men bia rượu, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, vừng, trứng gà, vịt, rau xanh, đặc biệt là rau cải.

Vitamin B3

- Giúp giải phóng năng lượng của thức ăn. Cơ quan tạng phủ sẽ không nhận đủ năng lượng nếu thiếu nó. Tinh thần thường buồn phiền, sợ hãi, lo âu, giận dữ, hay quên, lú lẫn, đau đầu vô cớ, miệng hôi, mất ngủ nếu thiếu vitamin B3.

- Các thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B3 như nấm, lạc, ngô, đậu, các loại rau xanh, thịt, sữa, lòng đỏ trứng và men bia rượu.

Vitamin B6

- Biểu hiện của việc thiếu vitamin B6 thường dễ mất ngủ, buồn nôn, trầm cảm, lú lẫn và hay bị kích động. Đôi khi bạn còn bị loạn dưỡng thần kinh, cơ, viêm dây thần kinh ngoại biên, viêm da chất bã nhày, bong da miệng, đầu cổ, mặt và quanh mắt...

- Trẻ em thiếu vitamin B6 sẽ gây ra thiếu chất sắt, thiếu máu. Người già thiếu vitamin B6 sẽ thường run tay chân.

- Các thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B6 như khoai lang, cám gạo, lòng đỏ trứng, gan, thận, thịt bò và men bia rượu.

Vitamin B12

- Vitamin B2 giúp giữ cho các mô dây thần kinh hoạt động tốt, bền vững, tạo huyết máu.

- Tình trạng trí nhớ kém, chán ăn, không tập trung được, thở không điều hòa. Vitamin B12 có trong cá, quả hạnh nhân, pho mát, sữa tươi, dưa bắp cải, sữa đậu nành, sữa bột, ốc, hến, thịt và nước khoáng. Xem thêm

Thứ Sáu, 4 tháng 7, 2014

Phát hiện lợi ích mới của đậu hũ

Đậu hũ là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều hàm lượng dinh dưỡng quan trọng, nhưng lại có lượng calories thấp, không có cholesterol giúp phòng chống được nhiều bệnh tật.

Những khảo sát gần đây nhất do trang tin MNT cung cấp về những lợi ích mới trong đậu hũ cho thấy đậu hũ thật sự là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Và đây là những thống kê cho thấy rõ nhất:

Thành phần trong một miếng đậu hũ sẽ chứa khoảng 94 calo, 5g chất béo và 10 protein, 2g carbohydrate, hàm lượng canxi 44%, magie 9%, 40% chất sắt cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Đồng thời chứa vitamin K, vitamin B6, folate, riboflavin, thiamin, niacin, cholin, mangan, phốt-pho và selenium.

Được làm từ chế phẩm của đậu nành, đậu hũ cung cấp đủ lượng chất đạm cần thiết cho mỗi ngày, Đậu nành chứa hàm lượng chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit-omega-3-alpha-linolenic rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trong đậu nành còn chứa chất isoflavone giúp ngăn ngừa chứng loãng xương, còn magie và canxi có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, giúp giảm đau nửa đầu và điều chỉnh huyết áp. Mức độ cholesterol tỉ trọng thấp giảm rõ rệt nếu sử dụng thay thế cho nguồn đạm thực vật, làm giảm nguy cơ cao huyết áp và xơ vữa động mạch. Đậu nành còn giúp phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư vú tái phát. Đậu hũ giúp những người đái tháo đường type 2 ít bài tiết protein thông qua đường tiểu so với những người bài tiết quá nhiều ở những người dùng đạm động vật, làm giảm nguy cơ bệnh thận trong nhóm bệnh nhân này. Những người dùng đậu hũ cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tổn hại gan do các gốc tự do.

Bên cạnh đó, các phát hiện dịch tễ học địa lý cho biết những dân cư dùng hậu hũ ít bị bệnh về não liên quan đến tuổi già hơn nhưng dân cư dùng đạm động vật.

Xem thêm